Kebiasaan
merokok telah menjadi gaya hidup bagi sebagian besar masyarakat dunia saat ini.
Tak hanya orang dewasa, kebiasaan merokok juga sudah menjangkiti sebagian besar
anak-anak usia sekolah. Bahkan, banyak pula yang meninggal di usia muda
gara-gara kebiasaan buruk ini.
Dampak negatif yang timbul akibat kebiasaan merokok bisa bermacam-macam.
Kebiasaan merokok merupakan pemicu beberapa penyakit mematikan seperti,
serangan jantung, stroke, dan kanker. Namun, keadaan ini tak lantas membuat
orang jera dan berhenti dari kebiasaan merokok.
Berhenti
merokok adalah keputusan tepat bagi kesehatan, namun membutuhkan tekad yang
kuat dalam diri Anda untuk melaluinya. Motivasi dan konsistensi adalah hal yang
dibutuhkan jika Anda ingin benar-benar terlepas dari kebiasaan buruk ini. Nah,
jika Anda ingin terbebas dari kebiasaan merokok, Anda bisa memulainya dengan 6
langkah berikut ini.
1. Yakinkan Diri Anda
Membekali diri dengan kayakinan dan tekad yang kuat untuk berhenti merokok
adalah modal utama yang harus Anda miliki. Berhenti merokok lebih dari sekedar
mengucapkannya dengan perkataan, lebih dari itu, yakinkan diri Anda untuk
benar-benar kuat dalam melalui hambatan dan godaan selama proses berhenti
merokok.
2. Kurangi Secara Berkala
Kebiasaan yang sudah Anda lakukan bertahun-tahun tentunya akan sulit jika
dihentikan secara mendadak. Nah, untuk mengatasinya, sebaiknya kurangi batang
rokok yang Anda isap setiap hari. Jika sebelumnya Anda menghabiskan 3-4 batang
rokok, Anda bisa kurangi secara bertahap menjadi 1-2 batang saja per hari,
hingga Anda benar-benar tidak mengisap sama sekali.
3. Kenali Saat Di Mana Anda Sering
Merokok
Temukan saat-saat di mana Anda paling sering merokok, dan temukan pula solusi
untuk menghindari saat-saat tersebut. Misalnya, seseorang akan cenderung
merokok saat pikiran suntuk dan stres. Bila demikian, lebih baik hindari
keinginan merokok dengan melakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan
perhatian Anda dari kebiasaan merokok, contohnya berolahraga.
4. Makanlah Secara Teratur
Bagi para perokok, terkadang rasa lapar sering disalah artikan sebagai
keinginan untuk merokok. Nah, untuk menghindari hal ini, makanlah secara
teratur. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan
akan membantu Anda mengurangi keinginan untuk merokok.
5. Rajinlah Berolahraga
Berolahraga seperti jalan kaki dan jogging setiap hari akan
meningkatkan mood dan kesegaran serta meningkatkan energi Anda. Berjalan juga
menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres jauh lebih baik dari merokok.
6. Tahan Keinginan Anda
Setiap Anda merasakan dorongan untuk merokok, tunggulah 5 menit sebelum Anda
menyalakannya. Di hari berikutnya perpanjang menjadi 10 menit begitu
seterusnya. Dengan cara ini tubuh Anda akan menyadari bahwa dorongan untuk
merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.
Tak hanya
berbahaya bagi kesehatan, kebiasaan merokok juga berbahaya bagi perkembangan
otot Anda. Mengapa demikian? Berbagai penelitian telah menemukan kaitan antara
kebiasaan merokok dengan menurunnya level testosteron secara drastis, yang
artinya perkembangan otot pun tidak bisa berjalan optimal. Selain itu,
penelitian yang dilakukan oleh American Journal Physiological Endocrinology
Metabolism juga menyimpulkan bahwa merokok dapat menghambat proses perbaikan
dan pertumbuhan otot Anda.
Menghentikan
kebiasaan merokok memang membutuhkan usaha dan tekad yang kuat dari dalam diri.
Agar lebih bersemangat, Anda bisa mencari teman yang memiliki keinginan yang
sama untuk berhenti merokok. Dengan demikian Anda akan lebih termotivasi dalam
menjalani proses untuk menghentikan kebiasaan merokok.
No comments:
Post a Comment